2 colheres de sopa de iogurte natural magro

2 colheres de sopa de leite em pó magro

1 colher de sopa de farelo de aveia

1 colher de café de fermento em pó

1 clara de ovo grande ou 2 pequenas

1 colher de sopa de sementes de sésamo

especiarias variadas de um moinho  misto

1 colher de chá bem cheia de orégãos

1 colher de café mal cheia de pimenta de caiena

1 pitada de cravinho moído

Misturar os ingredientes secos, em seguida introduzir os elementos líquidos misturar tudo muito bem e levar ao microondas na potência máxima durante 3 minutos.

Bom apetite!